olej lniany

[...] będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze oliwa 1 Kolacja 19 Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem Bułka z masłem i szynką / ogórkiem / pomidorem - zależnie od posiadania i chęci razoiwa jak juz z miesem nie szynką 2 kolacja 22 Tunczyk / dorsz + chleb z serem ttwarogowym chudym (pelnoziarnisty ten chleb) olej lniany warzywa

[...] najlepiej daj sobei spokoj z ziarnami zobrz i tylko jedz owsianke, ryz brazowy i straczkowe. Z tluszczy dodatkow do tego zwierzecego, to oczywiscie oliwa z oliwek, avokado, olej lniany (albo lyzka zmielonego siemienia dziennie) Co do mleka wolalabym bys na razie w ogole zrzygnowal a jezli juz to tylko takie prosto od krowy jak masz mozliwosci, [...]

tłuszcz nie jest głównym czynnikiem wpływającym na to czy sie zalejesz czy nie włoskie mozna kupic ponizej 30zł, jest jeszcze olej lniany - oliwa w ost posiłku to troche mało pzodr

[...] nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?

Jeżeli codziennie jadasz podobnie to polecam urozmaicić warzywa, dając różne inne. Tłuszcze dostarczasz praktycznie tylko z jaj i makreli. Daj jakieś inne źródła, oliwa, inne ryby, olej lniany, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina), nabiał. Masz znaczne braki witamin i minerałów. Szczególnie wapnia. Robisz ładowania co 2tyg.?

trening ACT na początek na siłowni, po 4-6 tyg przeżucenie na typowo masowy split, lub HST. Suple narazie niech odpuści. Bogata dieta w białko i węgle, niech zaopatrzy się też w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, omega-3 i 6) Na podbicie kalorii może kupić 8kg gainbolica i będzie rósł aż miło

Witam Dieta słabiutka. W każdym posiłku zadbaj o pełnowartościowe zrólo bialka oraz warzywa. Wyeliminuj z diety wędliny/szynki zastępując je mięsem/rybami. Gainera stosuj tylko po treningu. Dodaj do diety oliwę z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie. Pozdrawiam

[...] zamiast na noc (nie za często) w 2 2. W obiedzie za dużo węgli dorzuć trochę do podwieczorku z tego, 3. Podwieczorek zrób ryż z jajami, a do tego ten shake Dawaj więcej warzyw. Nie wliczaj ich do bilansu. Wprowadź do diety też orzechy włoskie, olej lniany, nie samą oliwą podbijaj tłuszcze. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-12 13:16:11

[...] wafle ryżowe ) Tłuszczy w Twojej diecie to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany/awokado/tłuste ryby/pestki/nasiona ) Nie kupuj kupnych sałatek, sam rób, staraj się dodawać warzywa do każdego posiłku, dostarczają niezbędnych wiatmin do [...]

wszystko mozna dodać czy to na słodko czy na słono/ostro jak masujesz to dżem lub jakieś świeże owoce i olej lniany

Zalecane źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki Omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy, nasiona.

Tez tak mysle z olejem lianym, zreszta ten z biedry tesco itp stoi w cieplym miejscu a powinien byc w lodowce trzymany. Nawet jak sie zamawia przez kuriera to apteka co wysyla to wysyla w steropianowej lodowce takiej. Jak znajde olej lniany w swoim miescie to wezme. A i czy jak juz bede bral te 10-20 ml dziennie oleju lnianego to musze dodatkowo [...]

No widzisz. Zależy też jaki olej lniany i jak mówiłem musisz o niego niestety dbac gdyż się utlenia szybko. Dlaczego żałujesz, zawsze możesz suplementować,przecież się nic nie stanie. Produkty masz dobre

Ja cały czas ładowałem witaminy + minerały ale tak czytałem co mówił krzykacz i stwierdziłem czy na pewno to jest sens. Diete mam na 100% : Olej lniany,jajka,orzechy włoskie/migdały,warzywa,suszone owoce,pestki dyni,płatki owsiane,tłuste ryby,warzywa (brokuł/kalafior/marchew/pomidor/ogórek) i tak pomyślałem czy na pewno aby mi są potrzebne? Od 3 [...]

Ok dodam witaminy C. Tluszczy zdrowych mam raczej wciul, w sumie to same zdrowe.. Olej lniany, tran, oliwa tloczona na zimno, orzechy to praktycznie jedyne xrodla tluszczy, ktorych mam duzo. Flexa pije juz trzy miechy i teraz sie wlasnie popsulem...

zbędne carbo orzechy włoskie olej lniany oliwa z oliwej

[...] 100g Pomidor 100g Ogórek 100g kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa TRENING 4 posiłek Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 50g tunczyk w sosie własnym,warzywa,orzechy 6 posiłek Mleko 0,5 % 200 ml (Może Whey Protein 80% 35g) twaróg,warzywa,oliwa dieta słaba,na [...]

[...] jak juz ja skonczysz, oraz zmodyfokowal ostatni posilek, w ostatnim posilku zjedz sobie jakies jablko czy warzywa, bananow tu nie dawaj do tego zrodla bialka i tluszczu. Banany daj je do innego posilku czy miedzyposilkami. Podbij ilosc tluszczu, dodaj olej lniany czy jakas oliwe np do ostatniego posilku. Tluszcz dobij przynajmniej do 100gram.

jesli warzywa jesz w kazdym posilku to jest całkiem ok, mozesz delikatnie bialko obnizyc, jak nie będzie szlo podbijaj tłuszcz nie zapominaj o urozmaicaniu zrodel poszczegolnych składników, po drugie wlącz do diety wielonienasycone kw tł - masz o3 ok, ale dorzuc jakies orzechy wloskie/olej lniany, tłustą rybe czasem

[...] najlepiej wywalić), masło klarowane do smażenia, ser żółty - zostają jakieś marne dwa jajka i garstka orzechów... Ja bym tu zdecydowanie dołożyła więcej i lepiej (np. olej lniany "budwigowy", tłustą rybę dobrej jakości ). Banan z chudym serem to nie jest zbilansowany posiłek - brak tłuszczu.Białka jest za dużo w stosunku do węgli - przez [...]